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幾款早餐巧妙搭配 減肥效果意想不到
如果你覺得不吃早餐可以減肥,那麼這是錯誤的,早餐的選擇和搭配都是有講究的,一頓好的早餐不但能夠減肥還能抑制一整天的食欲,減肥達人推薦減肥早餐吃什麼,七日食譜巧妙搭配能有效燃脂,趕緊來看看吧!
幾款早餐巧妙搭配 減肥效果意想不到
減肥早餐
很多女生為了減肥都會自動忽略掉早餐,以為可以減肥,其實這真的是錯誤的想法,早餐不但不是發胖的一餐,反而是可以幫助你減肥瘦身的一餐,一頓豐富的早餐可以提高你一整天的新陳代謝,也可以讓你減少午晚餐的攝入量。
1煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿蔔絲燴到粥裡,將熟時甩蛋花,用鹽調味。
2豆漿餐
材料:豆漿豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
3豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿麵包這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片麵包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
4玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
5牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。
6味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司。這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係,早上喝點湯,一天精神都飽滿。
做法:蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。

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